最近三年胖了快十公斤
只好依照以下的熱量表來控制了....
食物熱量表-水果熱量表
| 種 類 | 單 位 | 熱 量 |
| 蘋果(中) |
1個 |
55卡 |
| 柳橙(中) |
1個 |
50卡 |
| 芭蕉 |
1根 |
40卡 |
| 荔枝 |
4粒 |
45卡 |
| 櫻桃 |
20粒 |
50卡 |
| 葡萄柚 |
1個 |
40卡 |
| 楊桃 |
1個 |
55卡 |
| 雪梨 |
1個 |
45卡 |
| 鳳梨 |
1片(120g) |
50卡 |
| 西瓜 |
1片(240g) |
40卡 |
| 哈密瓜 |
1片(240g) |
60卡 |
| 奇異果 |
2個 |
60卡 |
| 杏梅 |
1個 |
45卡 |
| 桃子 |
1個 |
45卡 |
| 芒果 |
1個 |
100卡 |
食物熱量表-五榖熱量表
| 種 類 | 單位 | 重 量 | 熱 量 |
| 白米飯 |
1碗 |
205g |
225卡 |
| 白土司 |
1片 |
25g |
75卡 |
| 全麥土司 |
1片 |
25g |
65卡 |
| 花生醬 |
1湯匙 |
16g |
95卡 |
| 果醬 |
1湯匙 |
18g |
50卡 |
| 意大利肉醬麵 |
1份 |
248g |
330卡 |
| 麵線 |
1碗 |
100g |
330卡 |
| 玉米 |
1碗 |
100g |
346卡 |
| 燕麥 |
1碗 |
100g |
389卡 |
| 速食麵 |
1包 |
100g |
470卡 |
| 玉米喜瑞爾(熱食) |
1杯 |
245g |
125卡 |
| 燕麥喜瑞爾(熱食) |
1杯 |
240g |
130卡 |
| 全麥喜瑞爾(熱食) |
1杯 |
245g |
110卡 |
| 玉米片喜瑞爾(即食) |
1杯 |
25g |
95卡 |
食物熱量表-魚蝦、肉類熱量表
| 種 類 | 單位 | 重 量 | 熱 量 |
| 炸蝦 |
- |
100g |
224卡 |
| 鮪魚罐頭 |
- |
100g |
200卡 |
| 培根 |
2片 |
15g |
85卡 |
| 切牛肉-帶肥肉(煎) |
- |
85g |
245卡 |
| 切牛肉-去肥肉(煎) |
- |
72g |
140卡 |
| 牛肉-肥肉多(烤) |
1片 |
85g |
375卡 |
| 牛肉-肥肉少(烤) |
1片 |
85g |
165卡 |
| 沙朗牛排-帶肥肉 |
1片 |
85g |
330卡 |
| 沙朗牛排-去肥肉 |
1片 |
56g |
115卡 |
| 牛排-帶肥肉 |
1片 |
85g |
220卡 |
| 牛排-去肥肉 |
1片 |
68g |
130卡 |
| 炒牛肉片 |
1片 |
250g |
300卡 |
| 羊腿肉-帶肥肉 |
4片 |
85g |
235卡 |
| 羊腿肉-去肥肉 |
1片 |
71g |
130卡 |
| 豬火腿-帶肥肉 |
1片 |
85g |
245卡 |
| 豬排-帶肥肉 |
1片 |
78g |
305卡 |
| 豬排-去肥肉 |
1片 |
56g |
150卡 |
| 香腸 |
1片 |
100g |
320卡 |
| 雞胸肉-去骨 |
1片 |
79g |
160卡 |
| 雞腿肉-去骨 |
1片 |
76g |
180卡 |
食物熱量表-蛋類熱量表
| 種 類 | 單位 | 重 量 | 熱 量 |
| 生蛋白(含90%水份) |
1個 |
33g |
15卡 |
| 生蛋黃(含50%水份) |
1個 |
17g |
65卡 |
| 全蛋 |
1個 |
50g |
80卡 |
| 油煎 |
1個 |
46g |
85卡 |
| 水煮 |
1個 |
50g |
80卡 |
| 荷包蛋 |
1個 |
50g |
80卡 |
| 炒蛋 |
1個 |
64g |
95卡 |
食物熱量表-奶類熱量表
| 種 類 | 單位 | 重 量 | 熱 量 |
| 全脂牛奶 |
1杯 |
244g |
150卡 |
| 低脂牛奶(脂肪2%) |
1杯 |
244g |
120卡 |
| 低脂牛奶(脂肪1%) |
1杯 |
244g |
100卡 |
| 脫脂牛奶 |
1杯 |
245g |
85卡 |
| 全脂即溶奶粉(脂肪28%) |
- |
100g |
506卡 |
| 低脂即溶奶粉(脂肪11%) |
- |
100g |
397卡 |
| 脫脂即溶奶粉(脂肪0.8%) |
- |
100g |
356卡 |
| 硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) |
1杯 |
133g |
270卡 |
| 軟式牛奶冰淇淋(脂肪11%) |
1杯 |
173g |
375卡 |
| 牛奶布丁 |
1杯 |
260g |
320卡 |
| 全脂優酪乳 |
1杯 |
227g |
140卡 |
| 脫脂優酪乳 |
1杯 |
227g |
125卡 |
食物熱量表-食用油熱量表
| 種 類 | 單位 | 重 量 | 熱 量 |
| 奶油 |
15ml |
14g |
100卡 |
| 豬油 |
15ml |
13g |
115卡 |
| 人造奶油 |
15ml |
14g |
100卡 |
| 玉米油 |
15ml |
14g |
120卡 |
| 橄欖油 |
15ml |
14g |
120卡 |
| 花生油 |
15ml |
14g |
120卡 |
| 大豆油 |
15ml |
14g |
120卡 |
| 葵花油 |
15ml |
14g |
120卡 |
食物熱量表-果仁、豆類的熱量表
| 種 類 | 重 量 | 熱 量 |
| 巴西豆 |
100g |
660卡 |
| 花生 |
100g |
583卡 |
| 向日葵仁 |
100g |
558卡 |
| 胡桃種仁 |
100g |
650卡 |
| 杏仁 |
100g |
596卡 |
| 腰果 |
100g |
533卡 |
| 黑豆 |
100g |
367卡 |
| 胡桃仁 |
100g |
686卡 |
| 松子仁 |
100g |
583卡 |
| 青豆 |
100g |
118卡 |
| 黃豆 |
100g |
325卡 |
| 紅豆 |
100g |
310卡 |
| 綠豆 |
100g |
320卡 |
| 豆腐 |
100g |
70卡 |
食物熱量表-蔬菜熱量表
| 種 類 | 單位 | 重 量 | 熱 量 |
| 蘆筍 |
1杯 |
145g |
30卡 |
| 豆芽菜 |
1杯 |
125g |
35卡 |
| 芥藍 |
1棵 |
180g |
45卡 |
| 包心菜芽 |
1杯 |
155g |
55卡 |
| 包心菜 |
1杯 |
145g |
30卡 |
| 胡蘿蔔 |
1條 |
72g |
30卡 |
| 花菜 |
1杯 |
125g |
30卡 |
| 芹菜 |
1條 |
40g |
5卡 |
| 玉米 |
1穗 |
140g |
70卡 |
| 黃瓜 |
6片 |
28g |
5卡 |
| 香菇 |
1杯 |
70g |
20卡 |
| 芥菜 |
1杯 |
140g |
30卡 |
| 洋蔥 |
1杯 |
210g |
60卡 |
| 青豆 |
1杯 |
170g |
150卡 |
| 青椒 |
1個 |
74g |
15卡 |
| 馬鈴薯 |
1個 |
156g |
145卡 |
| 菠菜 |
1杯 |
180g |
40卡 |
| 番薯 |
1個 |
114g |
160卡 |
| 蕃茄 |
1個 |
135g |
25卡 |
| 雪菜 |
- |
100g |
60卡 |
| 竹筍 |
- |
100g |
40卡 |
| A 菜 |
- |
100g |
40卡 |
| 菜心 |
- |
100g |
40卡 |
| 白菜 |
- |
100g |
40卡 |
| 豆苗 |
- |
100g |
40卡 |
| 絲瓜 |
- |
100g |
40卡 |
| 大蒜 |
- |
100g |
40卡 |
| 生菜 |
- |
100g |
40卡 |
| 南瓜 |
- |
100g |
40卡 |
| 莧菜 |
- |
100g |
40卡 |
| 冬瓜 |
- |
100g |
40卡 |
Daski 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
留言列表
