如果看不懂我的標題寫甚麼，也不用問我，因為我也不知道那是啥意思。
總而言之，西瓜懷孕了!!!
 
而且九月份就要生了。
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提升冬日基礎代謝率 二大有效運動法則

1. 持之以恆的有氧運動
當體內代謝率下降、讓減重一無所獲時，除了掌握生活習慣外，妳還可以進一步透過運動來提高基礎代謝率，透過運動減輕的體重會以體脂肪為主，而因為運動產生的肌肉還能幫助體內燃燒更多熱量，這樣雙管齊下當然能提昇減重成果。建議妳應該可多從事有氧運動，如游泳、慢跑、騎腳踏車都是不錯的選擇，但是要達到一定的強度和時間，瘦身效果才會顯著。

最有效的方式就是遵守「運動333原則」：
l每週運動3天
l每次運動至少持續30分鐘
l運動強度要達到心跳每分鐘130下

千萬別小看這短短30分鐘的運動量，因為運動時的前15分鐘燃燒的是「肝醣類」，運動達半小時之後才會開始燃燒體脂肪，有效的有氧運動不只能在當下燃燒脂肪，還可以讓體脂肪燃燒持續數小時之久（稱為悶燒效應），並且讓基礎代謝率持續升高24小時，因此對消耗熱量和減輕體重都有非常好的效果。

2. 增加肌肉的重量訓練
除了有氧運動能讓體脂肪燃燒外，另一方面也可以利用重量訓練提高肌肉量，因為1公斤體脂肪只能消耗4～10大卡的熱量；但1公斤肌肉組織卻消耗75～100大卡的熱量，所以肌肉組織愈多，不僅能提升基礎代謝率，還能燃燒更多熱量，不過由於一般人過30歲後肌肉會逐漸流失，由脂肪取代肌肉組織，不運動的人甚至提早流失，導致基礎代謝率下降，造成容易肥胖且減重不易，所以建議妳可透過專業健身器材，進行肌耐力訓練來增加肌肉量，達到提升體內基礎代謝率的目標，若偶有忙碌時，也可透過居家道具來代替。
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注:美乃滋 16公克 有100的熱量
[應該是三角形的]
火腿三明治熱量：231.5kcal
鮪魚三明治熱量：287.5kcal
總匯三明治熱量：329kcal
鮪魚三明治熱量：287.5kcal
[2片土司那種]
火腿蛋三明治熱量：262.4kcal
肉鬆蛋三明治熱量：301.15kcal
冰島鱈魚三明治：３７３大卡/一個
[果醬土司]
巧克力土司熱量：194.6kcal
花生土司 熱量：230kcal
草莓土司熱量：180kcal
奶油吐司：１１７大卡/片　
[漢堡類]
香雞堡熱量：420kcal
豬肉漢堡：熱量420大卡
[中式早餐]
蛋餅熱量：520kcal
煎餃(十個)熱量：910.8kcal
鍋貼(六個)熱量：410.5kcal
蘿蔔糕（三塊)熱量：211.6kcal
小籠包 1個 101
小煎包 1個 100
飯糰(兩個)熱量：480kcal
涼麵熱量：300kcal
[粥類]
皮蛋瘦肉粥熱量：323.5kcal
牛肉粥熱量：333.5kcal
[包子類]
花捲 1個 300
肉包 1個 225 (90公克)270卡
菜包 1個 200
筍香大肉包 1個 250
培根包 1個 218
蔥燒牛肉包 1個 267
銀絲捲 1個 230
精緻肉燥包 1個 234
什錦菜包 1個 247
豆沙包 1個 215 (84公克)202卡
叉燒包 1個 263 (100公克)263卡
芝麻包 1個 280 (80公克)
鮮肉包 1個 270
素菜包 1個 202
芋泥包 1個 200 (74公克)200卡
山樂核桃包 1個 240
日式豆沙包 1個 241
奇美鮮肉包 1個 195
奇美高麗菜包 1個 139
奇美芋泥包 1個 174
奇美芝麻包 1個 176
奇美奶皇包 1個 73
萊爾富叉燒包 1個 255
義美全麥饅頭 1個 225
府城肉燥包熱量：191kcal
[饅頭類]...饅頭 1/4個（大） 30公克 70 大卡
饅頭夾蛋(約327大卡)
鮮奶饅頭熱量：210kcal
芋香饅頭 1個 200
饅頭(大) 1個 280
山東饅頭 1個 445
健康饅頭 1個 190
三角饅頭1個215卡
白饅頭1個270卡
全麥饅頭 熱量：233kcal
小麥饅頭1個280卡
黑糖饅頭1個290卡
阿Q芋頭饅頭 1個 212
阿Q鮮奶饅頭 1個 235
[飲料類]
奶茶熱量：65kcal
中杯奶茶：一杯　熱量112大卡
綠豆沙牛乳熱量：142.5kcal
咖啡牛奶熱量：93.8kcal
柳橙汁熱量：40kcal
鮮乳熱量：150kcal
全脂鮮乳：一盒236克　熱量148大卡 無糖豆漿140卡
低脂鮮乳：一盒236克　熱量114大卡
果汁牛奶：一盒236克　熱量148大卡
低脂優酪乳：一罐250克　熱量198大卡
原味優酪乳：一罐250克　熱量215大克
苜蓿芽(估計約25克)6大卡
高麗菜(估計約30克)7大卡
沙拉醬(約用一小匙)25.5大卡
蛋餅皮140大卡
蛋75大卡
肉鬆(約用1大匙半)54.5大卡
烹調用油90大卡
白吐司150大卡
全麥土司140大卡
花生醬(約用1小匙)28.5大卡
玉米粒(估計20克)20大卡
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義大利海鮮燴飯
【材　料】
鯛魚片  1/2片
蝦仁  6隻
文蛤  6顆
洋蔥  1/4顆
青椒  1/4顆
蕃茄丁  1小匙
蒜末 1小匙
月桂葉  1片
【調味料】
蕃茄醬  1大匙
蕃茄糊  1小匙
白酒  1大匙
高湯  200㏄
麵糊  適量
義大利香料  少許
鹽  適量
糖  適量
【做　法】
1.鯛魚片切成小片；蝦仁挑除沙腸；洋蔥切絲；青椒切絲備用。
2.熱一鍋放入1小匙奶油煮至融，加入作法1的蝦仁、文蛤及雕魚片一起拌炒至8分鐘熟後加入少許鹽調味，再淋上白酒即盛起備用。
3.另取一鍋放入少許奶油至融，放入蒜末、洋蔥、蕃茄爆至香，再加入蕃茄醬、蕃茄糊及義大利香料炒至香。
4.於作法3鍋內加入高湯及月桂葉，一起煮至開後放入麵糊炒至勻，最後加入作法1的青椒絲、作法2材料、鹽、糖拌炒均勻後盛於白飯盤上即可
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最近三年胖了快十公斤
只好依照以下的熱量表來控制了....

食物熱量表-水果熱量表
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IMG_0006[1].png
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軟體名稱：iDicto
官方網站：http://davaconsulting.com/?submenu=idicto&topmenu=iphone
安裝資源：App Store
操作等級：▼▽▽▽▽
推薦安裝：▲▲▲▲▲
購買費用：(特價免費中)
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提示：想參加慈善撲克王大賽, 要有兩百萬美金
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fvret4tyyy
本文原作為酷波，發表於mobile01
已獲得酷波同意轉貼。

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winavi01.jpg
上一篇提到Aimersoft Iphone Video Conveter可以將影片轉換成iphone可接受的mk4格式，但是對於rmvb卻無法轉檔。
相信手邊擁有rmvb檔案的人也不在少數，這次就介紹一個好用的軟體 PSP Video Express，可以將rmvb轉換成iphone允許的mk4格式。
 
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軟體名稱：WinAVI Video Converter
軟體版本：3.1
軟體分類：轉檔工具
官方網站：http://www.winavi.com/
操作等級：▼▼▼▽▽
推薦安裝：▲▲▲▲▲
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aimersoft01
    在搭乘大眾運輸工具時利用iphone來看影片是很愉快的事情，不過影片格式那麼多，iphone只支援mk4，偏偏不是任何一個mk4的檔案iphone都支援，這個時候就需要利用轉檔工具讓影片轉成iphone可接受的格式。
 
不過網路上轉檔工具那麼多，哪一個比較適合呢，在此推薦一個好用的軟體：Aimersoft iPhone Video Converter
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軟體名稱：Aimersoft iPhone Video Converter
軟體版本：1.8.0.6
軟體分類：轉檔工具
官方網站：http://www.aimersoft.com/iphone-video-converter.html
操作等級：▼▽▽▽▽
推薦安裝：▲▲▲▲▲
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DiskAid.jpg
軟體名稱：DiskAid
官方網站：http://www.digidna.net/diskaid/
PC版：http://www.digidna.net/downloads/dow...on=1.5&sys=win
MAC版：http://www.digidna.net/downloads/dow...on=1.5&sys=osx
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A level question
考完之後...我都覺得自己是笨蛋了="=

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